创意声明：本文为原创分享文章。 文中的描述和观点仅供参考。 欢迎各位同仁提出意见和指正，在健身的道路上共同进步！
说完健身房和家用健身器材，我们再来说说户外健身器材。
我们经常可以在公园、广场、体育中心、游乐场等地看到各种各样的健身器材，而且在很多社区都有很多。 但我相信，大多数人除了模仿老先生老太太的一些常规动作外，根本不会使用它们。 我什至还不能说出他们的名字。 本文整理了12款比较常见又实用的户外健身器材，希望能为你的健身事业带来一点帮助。
01丨横杠
在有户外健身器材的社区，基本上都会看到单杠或者高低杠。 对于“普通人”来说，做不到双臂也没关系。 单杠的功能可以说排在户外健身器材的前三名。
单杠上最常见的动作是引体向上。 引体向上可以说是对健身力量的真正考验。 别看那些在健身房里能打出好成绩的大个子。 也许他们一个引体向上都做不了，更别说我们来谈谈双力臂、空中行走、腹杆翻滚、腰杆翻滚、单臂引体向上等大师级别的动作了。 通过坚持做一些单杠动作，可以有效锻炼腰、腹、肩、臂等肌肉群。 通过单杠练习的动作在生活中比较实用，比如双臂支撑、单臂支撑等。 攀爬时腰部和腹部的灵活性等
02丨双杠
除了学校或大型户外健身场所可以看到的标准双杠外，在社区，考虑到安全和场地因素，更多的器材配备了双双杠。 双杠的动作与单杠相同。 他们人数众多，而且富有。 日常健身最常用的手臂屈伸动作就是手臂屈伸。 标准臂屈伸主要锻炼肱三头肌和三角肌，而胸臂屈伸最喜欢锻炼胸大肌。 另外，双杆支撑摆、双杆前滚翻腿翻、双杠推力等都是比较流行的动作，但一定要量力而行。
03丨扭腰机
扭腰机几乎是社区健身场所的标配装备。 最常见的是三工位环腰扭腰机。 这似乎只是老年人放松筋骨的一种装置。 事实上，如果使用得当，它适合所有年龄段。 主要是用来锻炼腰部的。 和臀部，增强腰部肌肉的力量和灵活性。 使用方法比较简单。 双手固定上半身产生的阻力，让下肢左右旋转。 转腰时，上身要挺直，小腹尽量收紧。 腿可以直立或稍微弯曲。 年轻有活力的人可以尝试用负重扭腰。
04丨行走机
作为户外健身区必不可少的装备，走步机也是必不可少的。 住宅区常见的有二工位立柱行走机和三工位立柱行走机。 大多数情况下，老年人和幼儿使用较多。 其实他们真正了解了它的功能之后，你会发现走步机其实是悬吊平板、提臀、腹肌、山地跑等核心训练的不错选择。
05丨踏步机
与走步机不同的是，跑步机多了两个类似于椭圆机的扶手，有单位和双位之分。 主要活动下肢和脊柱的关节，牵拉肝、脾、肾、经络，针对下肢的脂肪进行减肥。 效果可以锻炼肢体的协调能力。 当然，这种设备一般在速度上并不是特别容易控制。 很难达到跑步机、椭圆机或健身机一样的效果，所以一般都是老年人使用。
06丨肋木
肋架一般分为一肩式和双肩式。 它与高低杠类似。 是一种可以增强腰腹部力量、上肢悬垂能力，还可以锻炼腿部和上肢的灵活性和灵活性的综合健身器材。
肋木上的健身动作还蛮多的。 可以做双臂攀爬、悬挂仰卧起坐、压腿、悬挂打腿、悬挂摆腿、肋木深蹲等，一般适合年轻人。
07丨梯子
参加过斯巴达勇士赛的朋友应该知道，有一个关卡叫泰山，是利用身体摆动和手臂的力量来穿越障碍物。 户外云梯器材其实也是泰山所采用的原理，只不过斯巴达泰山的泰山柱子较粗，柱子间距较宽，挑战难度更大，而云梯则是难度相对较低的健身器材。
除了像“泰山”那样向前悬垂外，还可以利用梯子像单杠一样做引体向上、悬垂提臀、悬垂卷腹等动作。 对于锻炼手臂、肩部、腰部、腹部的力量很有好处。 影响。
08丨太极按摩器
太极揉推器又称太极轮、大轮。 它由四个升到天空的钢轮构成。 轮子由框架固定，上面安装有滚轮，可以360度自由旋转。 一般揉捏推轮由四个轮子组成，也叫双位太极轮，可供两人同时使用。 使用时，双手可贴在太极轮的中轴上，顺时针或逆时针旋转。 如果会太极拳，就可以配合太极动作，太极轮也因此而得名。
09丨大轮子
大轮也是社区常见的健身器材类型。 通常是一个二位大轮，实际上是一个带手柄的太极轮。 大轮可以增强肩带肌肉的力量和弹性，提高肩关节的灵活性和灵活性，适合肩关节僵硬的人，有利于肩部损伤的恢复。 使用时，双手握住轮子的手柄，同时顺时针或逆时针转动，不仅可以锻炼你的思维能力，还可以提高手脚的灵活性。 深受老年人的喜爱。
10丨立式背部按摩器
在一些户外健身场所，有时应该会看到这种立式背部按摩器。 这与其说是健身器材，不如说是理疗器材，主要用来缓解腰部和背部的疲劳。 使用背部按摩器时，腰部应靠近按摩柱，双手握住扶手，上下拉动按摩柱或左右移动身体。 在此过程中，双腿应呈马步。 合理控制节奏，不宜太快或太慢。
11丨上肢牵引装置
社区里还有一种装置，每侧都有两个手柄，还有一根可以左右拉动的链条或连接轴。 它被称为上肢牵引器或二位引体向上平衡架。 主要是利用自身的力量进行战斗，提高肩膀的活动能力。 对于一般健美运动员来说，主要锻炼肩部、腕部、手臂等部位的肌肉，增强肩关节周围肌肉、韧带的灵活性，对肩关节功能障碍和旧伤有积极的恢复作用。 适合病人和老年同志。 。 但你也可以挑战高难度的技巧，比如通过控制两侧平衡做直腿引体向上或悬空踢腿。
12丨上肢吊环牵开器
除上述直杆式上肢牵开器外，还有环式上肢牵开器。 环形牵开器比直杆式牵开器面临更多挑战。 年轻人可以做环引体向上、环臂伸展、环飞鸟等，这些动作需要对身体的稳定性有很大的控制力，所以一定要在自己的能力范围内进行。
当然，户外健身器材的丰富程度绝对不限于这12种。比如有下肢力量训练的仰卧起坐、腰腹训练的腹肌板、压腿器、户外跑步机、登山杖等.其中有些是比较危险的。 许多社区不再安装大型设备。
一般来说，户外健身器材也是健身器材的衍生品。 从机械性能和健身效果来看，肯定不如健身房里的专业器材。 不过适合没有时间去健身房或在家工作的健身人士，以及社区的中年人。 对于老年人来说，户外健身器材无疑是活动筋骨的好器材。 如果加上一些专业技能，也能塑造出好身材！
创意声明：本文为原创分享文章。 文中的描述和观点仅供参考。 欢迎各位同仁提出意见和指正，在健身的道路上共同进步！
说完健身房和家用健身器材，我们再来说说户外健身器材。
我们经常可以在公园、广场、体育中心、游乐场等地看到各种各样的健身器材，而且在很多社区都有很多。 但我相信，大多数人除了模仿老先生老太太的一些常规动作外，根本不会使用它们。 我什至还不能说出他们的名字。 本文整理了12款比较常见又实用的户外健身器材，希望能为你的健身事业带来一点帮助。
01丨横杠
在有户外健身器材的社区，基本上都会看到单杠或者高低杠。 对于“普通人”来说，做不到双臂也没关系。 单杠的功能可以说排在户外健身器材的前三名。
单杠上最常见的动作是引体向上。 引体向上可以说是对健身力量的真正考验。 别看那些在健身房里能打出好成绩的大个子。 也许他们一个引体向上都做不了，更别说我们来谈谈双力臂、空中行走、腹杆翻滚、腰杆翻滚、单臂引体向上等大师级别的动作了。 通过坚持做一些单杠动作，可以有效锻炼腰、腹、肩、臂等肌肉群。 通过单杠练习的动作在生活中比较实用，比如双臂支撑、单臂支撑等。 攀爬时腰部和腹部的灵活性等
02丨双杠
除了学校或大型户外健身场所可以看到的标准双杠外，在社区，考虑到安全和场地因素，更多的器材配备了双双杠。 双杠的动作与单杠相同。 他们人数众多，而且富有。 日常健身最常用的手臂屈伸动作就是手臂屈伸。 标准臂屈伸主要锻炼肱三头肌和三角肌，而胸臂屈伸最喜欢锻炼胸大肌。 另外，双杆支撑摆、双杆前滚翻腿翻、双杠推力等都是比较流行的动作，但一定要量力而行。
03丨扭腰机
扭腰机几乎是社区健身场所的标配装备。 最常见的是三工位环腰扭腰机。 这似乎只是老年人放松筋骨的一种装置。 事实上，如果使用得当，它适合所有年龄段。 主要用于锻炼腰部。 和臀部，增强腰部肌肉的力量和灵活性。 使用方法比较简单。 双手固定上半身产生的阻力，让下肢左右旋转。 转腰时，上身要挺直，小腹尽量收紧。 腿可以直立，也可以稍微弯曲。 年轻有活力的人可以尝试用负重扭腰。
04丨行走机
作为户外健身区必不可少的装备，走步机也是必不可少的。 住宅区常见的有二工位立柱行走机和三工位立柱行走机。 大多数情况下，老年人和幼儿使用较多。 其实他们真正了解了它的功能之后，你会发现走步机其实是悬吊平板、提臀、腹肌、山地跑等核心训练的不错选择。
05丨踏步机
与走步机不同的是，踏步机与椭圆机类似，多了两个扶手，有单位和双位之分。 主要活动下肢和脊柱的关节，牵拉肝、脾、肾、经络，针对下肢的脂肪流失。 效果可以锻炼肢体的协调能力。 当然，这种设备一般在速度上并不是特别容易控制。 很难达到跑步机、椭圆机或健身机一样的效果，所以一般都是老年人使用。
06丨肋木
肋架一般分为一肩式和双肩式。 它与高低杠类似。 是一种可以增强腰腹部力量、上肢悬垂能力，还可以锻炼腿部和上肢的灵活性和灵活性的综合健身器材。
肋木上的健身动作还蛮多的。 可以做双臂攀爬、悬挂仰卧起坐、压腿、悬挂打腿、悬挂摆腿、肋木深蹲等，一般适合年轻人。
07丨梯子
参加过斯巴达勇士赛的朋友应该知道，有一个关卡叫泰山，是利用身体摆动和手臂的力量来跨越障碍。 户外云梯器材其实也是泰山所采用的原理，只不过斯巴达泰山的泰山柱子较粗，柱子间距较宽，挑战难度更大，而云梯则是难度相对较低的健身器材。
除了像“泰山”那样向前悬垂外，还可以利用梯子像单杠一样做引体向上、悬垂提臀、悬垂卷腹等动作。 对于锻炼手臂、肩部、腰部、腹部的力量很有好处。 影响。
08丨太极按摩器
太极揉推器又称太极轮、大轮。 它由四个升到天空的钢轮构成。 轮子由框架固定，上面安装有滚轮，可以360度自由旋转。 一般揉捏推轮由四个轮子组成，也叫双位太极轮，可供两人同时使用。 使用时，双手可贴在太极轮的中轴上，顺时针或逆时针旋转。 如果会太极拳，就可以配合太极动作，太极轮也因此而得名。
09丨大轮子
大轮也是社区常见的健身器材类型。 通常是一个二位大轮，实际上是一个带手柄的太极轮。 大轮可以增强肩带肌肉的力量和弹性，提高肩关节的灵活性和灵活性，适合肩关节僵硬的人，有利于肩部损伤的恢复。 使用时，双手握住轮柄，同时顺时针或逆时针转动，不仅可以锻炼思维能力，还可以提高手脚的灵活性。 深受老年人的喜爱。
10丨立式背部按摩器
在一些户外健身场所，有时应该会看到这种立式背部按摩器。 这与其说是健身器材，不如说是理疗器材，主要用来缓解腰部和背部的疲劳。 使用背部按摩器时，腰部应靠近按摩柱，双手握住扶手，上下拉动按摩柱或左右移动身体。 在此过程中，双腿应呈马步。 合理控制节奏，不宜太快或太慢。
11丨上肢牵引装置
社区里还有一种装置，每侧都有两个手柄，还有一根可以左右拉动的链条或连接轴。 它被称为上肢牵引器或二位引体向上平衡架。 主要是利用自身的力量来抵抗，以提高肩膀的活动能力。 对于一般健美运动员来说，主要锻炼肩部、腕部、手臂等部位的肌肉，增强肩关节周围肌肉、韧带的灵活性，对肩关节功能障碍和旧伤有积极的恢复作用。 适合病人和老年同志。 。 但你也可以挑战高难度的技巧，比如通过控制两侧平衡做直腿引体向上或悬空踢腿。
12丨上肢吊环牵开器
除上述直杆式上肢牵开器外，还有环式上肢牵开器。 环形牵开器比直杆式牵开器面临更多挑战。 年轻人可以做环引体向上、环臂伸展、环飞鸟等，这些动作对身体的稳定性要求很高，所以一定要量力而行。
当然，户外健身器材的丰富程度绝对不限于这12种，比如有下肢力量训练的仰卧起坐、腰腹部训练的腹肌板、压腿器、户外跑步机、登山杖等.其中有些是比较危险的。 许多社区不再安装大型设备。
一般来说，户外健身器材也是健身器材的衍生品。 从机械性能和健身效果来看，肯定不如健身房里的专业器材。 不过适合没有时间去健身房或在家工作的健身人士，以及社区的中年人。 对于老年人来说，户外健身器材无疑是活动筋骨的好器材。 如果加上一些专业技能，也能塑造出好身材！
TAG：常见健身器材
客服1 